8 Desayunos Grab-N-Go con menos de 250 calorías

¿Llaves, bolso, teléfono? ¡Comprobado! ¿Desayuno? Si usted respondió “no tanto”, ha venido al lugar correcto. Hemos preparado recetas para los desayunos para llevar que usted puede sentirse bien al comer durante el viaje matutino. Estas golosinas deben ser hechas con anticipación y recalentadas antes de que usted salga volando por la puerta. Por debajo de las 250 calorías por porción, no arruinarán su presupuesto de calorías y le ayudarán a conducir un poco menos , ¡con mucho gusto!

1. Muffin de almendras y mantequilla de almendras sin gluten 

Si te gustan los dulces, este panecillo de calabacín con mantequilla de almendra es la opción de desayuno para ti. Se mantiene húmedo gracias al calabacín rallado y se endulza con jarabe de arce. A menos de 100 calorías por mini magdalena, usted puede disfrutar de más de una para el desayuno. La receta hace 24 porciones de 1 mini magdalena cada una.

Nutrición (por porción):  Calorías: 87; Grasa total: 7g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 18mg; Sodio: 58mg; Carbohidratos: 5g; Fibra dietética: 1g; Azúcar: 3g; Proteína: 3g

2. Avena horneada con nueces 

¿Quieres tomar tu avena en el camino? Echa un vistazo a estas tazas de aperitivo de avena de granada horneada. Estas tazas están ligeramente endulzadas con plátano maduro y jugo de granada 100%, sin mencionar que están llenas de avena rica en fibra. Untar su mantequilla de nueces favorita y masticarlas para el desayuno. La receta hace 6 porciones con 2 tazas de bocadillos cada una.

Nutrición (por porción):  Calorías: 200; Grasa total: 8g; Grasa saturada: 5g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 71mg; Sodio: 464mg; Carbohidratos: 26g; Fibra dietética: 4g; Azúcar: 6g; Proteína: 6g

3. Cheddar Quiche Pieles de papa 

Sirva quiche en un bote rústico de piel de papa para que pueda comer mientras se desplaza. La piel de la patata se hornea hasta que esté crujiente, luego se rellena con un relleno cremoso de quiche y se cubre con trocitos de toci chiles verdes y queso. Hágalos con anticipación y recaliéntelos para un desayuno rápido. La receta hace 10 porciones con 1/2 cáscara de papa cada una.

Nutrición (por porción):  Calorías: 185; Grasa total: 9g; Grasa saturada: 4g; Grasa monoinsaturada: 3g; Colesterol: 114mg; Sodio: 473mg; Carbohidratos: 14g; Fibra dietética: 1g; Azúcar: 1g; Proteína: 13g

4. Barras de granola de pan de banana 

Esta barra de granola ligeramente endulzada lleva el disfrute del pan de banana a un nuevo nivel (y portátil). La receta presenta una simple barra hecha de avena masticable y lino molido que se endulza ligeramente con plátanos maduros, miel y dátiles. También es una opción de bocadillo amigable para aquellos que siguen una dieta sin gluten. Haga y guarde en la nevera para una buena merienda después del ejercicio! La receta hace 10 porciones a 1 bar cada una.

Nutrición (por porción):  Calorías: 130; Grasa total: 2g; Grasa saturada: 0g; Grasa monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sodio: 120mg; Carbohidratos: 27g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 14g; Proteína: 3g

5. Sándwiches de huevo integral 

Pruebe este mini sándwich de huevo integral que puede preparar con anticipación y recalentar para un desayuno rápido. Las hamburguesas de huevo con queso y jamón se hornean y se colocan entre un panecillo de trigo entero escamoso y cebolla verde. También puede agregar tomate, espinaca, aguacate o cualquiera de sus vegetales favoritos a la mezcla. La receta hace 12 porciones con 1 hamburguesa de huevo + 1 galleta de trigo integral.

Nutrición (por porción):  Calorías: 178; Grasa total: 10g; Grasa saturada: 5g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 90mg; Sodio: 735mg; Carbohidratos: 16g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 0g; Proteína: 8g

6. Mini espárragos Frittata de champiñones 

Cocina estos lindos espárragos y mini frittatas de champiñones con tu molde para magdalenas. Son deliciosos, portátiles y rellenos de huevo, hongos shiitaki (o su hongo favorito) y espárragos. También puede subestimar otros rellenos vegetales que le gusten. La receta hace 6 porciones de 1 mini frittata cada una.

Nutrición (por porción):  Calorías: 114; Grasa total: 8g; Grasa saturada: 2g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 180mg; Sodio: 142mg; Carbohidratos: 1g; Fibra dietética: 0g; Azúcar: 1g; Proteína: 8g

7. Tortilla de salmón ahumado y eneldo 

Si te gustan los bagels de salmón para el desayu prueba esta versión de tortilla: El salmón ahumado, las papas mantecosas, la cebolla y el eneldo se hornean en una crujiente cáscara de tortilla. La receta hace 8 porciones a 1 cuña + 1 cucharada de crema agria cada una.

Nutrición (por porción): Calorías: 223; Grasa total: 7g; Grasa saturada: 2g; Grasa monoinsaturada: 3g; Colesterol: 140mg; Sodio: 446mg; Carbohidratos totales: 26g; Proteína: 12g

8. Muffins de pan de banana sin harina 

Este es un panecillo para el desayuno que puedes elegir con confianza! Almendras, plátanos y avena se unen para crear panecillos de plátano sin harina. Los plátanos son ricos en potasio, fibra, magnesio, vitamina C y vitamina B6. La avena contiene antioxidantes y fibra saludable para el corazón. Hornear y disfrutar! La receta hace 9 porciones a 1 panecillo cada una.

Nutrición (por porción):  Calorías: 133; Grasa total: 7g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 3g; Colesterol: 19mg; Sodio: 78mg; Carbohidratos totales: 16g; Fibra dietética: 3g; Azúcares 8g; Proteína: 4g

Deja un comentario